7 tips om snel af te vallen
Heb je last van overgewicht of wil je afvallen en het lukt je maar niet? Hieronder vindt je 7 tips die gebruikt kunnen worden.
1. Afvallen door je dieet aan te passen
Een van de belangrijkste dingen die je kunt doen om snel af te vallen, is je dieet aanpassen. Probeer voedingsmiddelen te vermijden die veel suiker, vet en calorieën bevatten, zoals frisdrank, fastfood en snacks. In plaats daarvan kun je je richten op het eten van gezonde voedingsmiddelen, zoals groenten, fruit, volkoren granen, magere eiwitten en gezonde vetten.
Een tip om gezonder te eten is om te kiezen voor zelfgemaakte maaltijden en snacks. Door zelf te koken, weet je precies wat er in je eten zit en kun je gezondere keuzes maken.
2. Meer bewegen en gewicht verliezen
Beweging kan je helpen om sneller af te vallen. Door te bewegen verbrand je namelijk calorieën en bouw je spieren op, wat kan bijdragen aan een snellere stofwisseling. Probeer dagelijks minstens 30 minuten matig intensief te bewegen, zoals wandelen, fietsen of zwemmen. Je kunt ook krachttraining doen om spieren op te bouwen en je stofwisseling te verhogen.
3. Stress en gewichtstoename
Stress kan ervoor zorgen dat je meer eet en minder beweegt, wat kan leiden tot gewichtstoename. Probeer daarom stress te verminderen door bijvoorbeeld te mediteren, yoga te doen of een hobby te beoefenen die je ontspanning biedt. (Bron)
4. Slaap voldoende voor je rust
Voldoende slaap is essentieel voor een gezonde levensstijl en kan ook helpen bij het afvallen. Uit onderzoek is gebleken dat mensen die te weinig slapen, meer kans hebben op overgewicht en obesitas. Probeer daarom dagelijks 7-8 uur te slapen om je lichaam en geest voldoende rust te geven. (Bron)
5. Drink groene thee
Groene thee kan helpen om sneller af te vallen. Het bevat namelijk catechines, dit zijn stoffen die de stofwisseling kunnen versnellen en vetverbranding kunnen stimuleren. Probeer dagelijks een paar koppen groene thee te drinken. Je kunt het warm of koud drinken en het eventueel combineren met wat citroensap of honing voor de smaak. (Bron)
6. Eet langzamer
Door langzamer te eten, kun je sneller een vol gevoel krijgen en minder snel te veel eten. Dit komt doordat het lichaam ongeveer 20 minuten nodig heeft om het signaal te geven dat je vol zit. Probeer daarom bewust langzamer te eten en goed te kauwen op je voedsel. Hierdoor kun je niet alleen afvallen, maar kun je ook genieten van je eten. (Bron)
7. Drink voldoende water
Voldoende water drinken kan ook bijdragen aan gewichtsverlies. Het kan je namelijk helpen om je vol te voelen en minder te snacken tussendoor. Daarnaast kan water de stofwisseling versnellen en afvalstoffen uit je lichaam spoelen. Probeer daarom dagelijks minstens 1,5 tot 2 liter water te drinken. (Bron)
Snel afvallen met een persoonlijk dieet en sportplan
Naast bovengenoemde tips kan een persoonlijk dieet en sportplan je om sneller af te vallen. De MetaCheck kan je hierbij helpen. De MetaCheck is een uniek concept die met behulp van een genetische analyse een persoonlijk voedings- en sportplan samenstelt. Het ideale persoonlijke dieet op jou DNA afgestemd.
Met de MetaCheck onderzoek je hoe jij genetisch in staat bent om koolhydraten, vetten en eiwitten om te zetten naar energie. Er is geen ‘one-size-fits-all’ formule, iedereen is gebaat bij een persoonlijk plan. Wil je meer weten over de MetaCheck?
Wist je dat je de MetaCheck kan combineren met onze speciale VicoBlue App? Ontvang toegang tot sportoefeningen en jouw persoonlijke voedingsdagboek en bestel de MetaCheck test i.c.m. 12 maanden VicoBlue App!
Klik dan op onze pagina over MetaCheck en snel afvallen voor meer informatie of bestel de test in onze shop.
