✅ DO: Begin je dag actief
Een korte wandeling naar de lokale markt, een paar baantjes zwemmen of een yogasessie op je balkon – beweging in de ochtend helpt je spijsvertering, verbetert je stemming en zet je lichaam aan.
Tip: Probeer 20 minuten per dag licht actief te zijn. Het hoeft geen workout te zijn – denk in plezier, niet in ‘moeten’.
❌ DON’T: De hele dag op snelle koolhydraten leven
Croissants, ijsjes, pizza… ja, vakantie-eten is verleidelijk. Maar als je hoofdzakelijk leeft op suiker en witte bloem, voel je je sneller moe en opgeblazen.
Tip: Combineer! Neem die pizza, maar met een salade erbij. Voeg wat noten, vis of ei toe aan je lunch. Kleine aanpassingen = groot verschil.
✅ DO: Plan ontspanning zonder scherm
Je hoeft niet elke minuut ‘nuttig’ te besteden. Gun jezelf digitale rust: een boek op het strand, staren naar de horizon of simpelweg niksen. Ontprikkelen is essentieel voor je brein.
❌ DON’T: Je slaappatroon compleet negeren
Tuurlijk, uitslapen hoort erbij. Maar een totaal ontregeld ritme maakt het lastig om na je vakantie weer in je flow te komen.
Tip: Probeer ongeveer dezelfde bedtijd en opstaan tijd aan te houden (met wat speling). Slaap = je herstelmotor.
✅ DO: Luister naar je lichaam
Voel je je opgeblazen, energieloos of juist ontspannen en licht? Sta erbij stil. Vakantie is hét moment om te ontdekken hoe je lichaam reageert op voeding, rust, beweging en prikkels.
Bonus: Noteer je observaties. Ze zijn waardevol voor als je straks thuis weer je leefstijl oppakt!
❌ DON’T: Denken dat zon = genoeg vitamine D
Zonlicht helpt je lichaam wel degelijk bij het aanmaken van vitamine D, maar er zijn belangrijke kanttekeningen. Denk aan huidtype, zonkracht, zonnebrandcrème, locatie en tijdstip.
👉 Je kunt je vitamine D-waarde eenvoudig laten testen – zelfs na je vakantie. Zo weet je of je een tekort hebt en of suppleren zinvol is.
✅ DO: Eet lokaal en vers
Vakantie is dé kans om verse, lokale producten te ontdekken. Of je nu op een marktje in Frankrijk loopt of in een Portugese taverna zit – kies voor vis, groente, fruit en peulvruchten.
Bonus: Je ondersteunt meteen de lokale economie én je darmen worden blij van nieuwe vezels.
❌ DON’T: Vallen in het “alles-kan-nu”-denken
Tuurlijk, vakantie is loslaten – maar als elke dag begint met taart en eindigt met chips en wijn, voel je dat snel terug in je energie.
Tip: Laat 80% van je keuzes voedzaam zijn, dan kun je die andere 20% écht van genieten, zonder spijt of dip.
✅ DO: Neem pauzes van sociale media
Even geen eindeloze scrollsessies of likes tellen – maar échte verbinding, met jezelf of de mensen om je heen. Digitale detox = mentale detox.
Tip: Zet meldingen uit of plan ‘telefoonvrije blokken’.
❌ DON’T: Jezelf vergelijken met anderen op vakantie
Dat Insta-model met een platte buik op een surfplank? Dat is een seconde uit iemands leven. Focus op je eigen lichaam en energie – niet op plaatjes van anderen.
✅ DO: Blijf mild voor jezelf
Vakantie draait om opladen, niet om perfect presteren. Één extra ijsje of een dag zonder beweging? Helemaal oké. Gezondheid is wat je gemiddeld doet, niet wat je één dag overslaat.
❌ DON’T: Alleen maar in de zon liggen
Een beetje zon = fijn. Maar hele dagen bakken is niet alleen slecht voor je huid, het vertraagt ook je stofwisseling. Zoek de afwisseling: beweging, schaduw, ontspanning.
✅ DO: Neem supplementen of medicatie gewoon mee
Vergeet je dagelijkse ondersteuning niet, ook niet op reis. Sla je supplementen niet over omdat ‘het vakantie is’ – je lichaam werkt gewoon door.
Extra tip: Bij vliegreizen: bewaar supplementen in je handbagage in transparante zipbags.