De dagen worden korter, de temperatuur daalt, en de bank lijkt steeds aantrekkelijker. Veel mensen merken in de herfst dat hun energie een dipje krijgt. Gelukkig is dat geen toeval — en zeker niet onvermijdelijk.

Waarom je energie daalt in de herfst?

Door minder daglicht maakt je lichaam minder serotonine (je ‘gelukshormoon’) en minder vitamine D aan. Dat heeft invloed op je humeur én je energieniveau. Voeg daar koud weer, drukte en minder beweging aan toe, en je hebt een recept voor vermoeidheid.

5 praktische tips om je energieniveau op te krikken

1. Vang ochtendlicht – Ga binnen een half uur na het opstaan even naar buiten. Zonlicht, zelfs op een grijze dag, helpt je biologische klok te resetten.

2. Hydrateer direct – Een groot glas water in de ochtend stimuleert je bloedsomloop en hersenactiviteit. Combineer dit met gember of citroen en je hebt ook een immuunboost te pakken!

3. Eet energierijk (maar licht) – Kies voor complexe koolhydraten, gezonde vetten en eiwitten. Denk aan havermout, noten en seizoensfruit.

4. Beweeg dagelijks – Beweging is een natuurlijke energiebooster. Al 15 minuten wandelen maakt verschil.

5. Slaapritme = sleutel – Sta ook in het weekend rond dezelfde tijd op. Zo blijft je energie stabieler.

Vitamine D: jouw zon in de winter

Vitamine D ondersteunt niet alleen je botten, maar ook je weerstand en energie. In de herfst en winter is een tekort snel ontstaan.
👉 Test jouw vitamine D levels in de herfst en winter om te checken of jij een tekort hebt en waar nodig met voeding of supplementen moet aanvullen.

Energie is geen kwestie van geluk, maar van gewoontes. Met kleine aanpassingen kun je veel winnen. Geef je lichaam wat het nodig heeft — en geniet vol energie van de herfst. 🌞