De vakantie zit erop. Je wekker gaat weer vroeg, je agenda loopt vol en je to-do-lijst lijkt eindeloos. Alleen je energie heeft de memo nog niet gekregen. 

Herkenbaar? 

Tijdens de zomer laten we onze vaste routines vaak wat makkelijker los. We gaan later naar bed, slapen uit, eten op andere tijden en hebben misschien wekenlang geen wekker gezet. 

Heerlijk natuurlijk. 

Maar wanneer september begint, moet je lichaam ineens weer mee. 

En dat kan best even wennen zijn. 

Waarom voel je je na de zomer soms zo moe? 

Je lichaam houdt van ritme. Niet voor niets voelen veel mensen zich beter wanneer ze op vaste tijden slapen, eten en bewegen. 

Tijdens een vakantie verandert dat ritme vaak behoorlijk. 

Een paar voorbeelden: 

• Je gaat later naar bed. 

• Je staat later op. 

• Je eet en drinkt op andere tijden. 

• Je reist door verschillende tijdzones. 

• Je dagen lopen langer door. 

• En na thuiskomst begint alles ineens weer tegelijk. 

Het resultaat? 

Je bent weer terug op kantoor, maar je lichaam voelt nog alsof het vakantie is. 

Je bent ‘s ochtends moeilijk op gang te krijgen, hebt een middagdip of merkt dat je concentratie minder is dan je gewend bent. 

Geef je lichaam weer een ritme 

De eerste stap hoeft helemaal niet ingewikkeld te zijn. 

Probeer vooral je slaap-waakritme weer rustig op te bouwen. 

Ga rond dezelfde tijd naar bed. Sta op een vast tijdstip op. Zoek overdag voldoende daglicht op en probeer ‘s avonds je lichaam alvast te laten afschakelen. 

Ook beweging helpt om weer structuur in je dag te brengen. 

Je hoeft niet direct vijf keer per week naar de sportschool. Een wandeling, fietsen naar je werk of even naar buiten tijdens je lunchpauze kan al een mooie start zijn. 

Het gaat niet om alles in één keer perfect doen. 

Het gaat om opnieuw ritme creëren. 

En je cortisol? 

Cortisol wordt vaak het ‘stresshormoon’ genoemd. Maar cortisol doet veel meer dan alleen reageren op stress. 

Je lichaam maakt gedurende de dag verschillende hoeveelheden cortisol aan. Het verloop daarvan past bij je natuurlijke dag-nachtritme. 

Wil je hier meer inzicht in krijgen? Met een cortisol dagprofiel wordt cortisol op meerdere momenten van de dag gemeten. Zo kijk je niet naar één los meetmoment, maar naar het verloop gedurende de dag. 

Binnen het energie- en vitaliteitspakket wordt daarnaast gekeken naar DHEA. 

Deze twee waarden kunnen samen aanvullende informatie geven over je hormonale profiel. De resultaten moeten altijd worden bekeken in combinatie met je klachten, leefstijl en andere omstandigheden. 

Energie gaat niet alleen over hormonen 

Voel je je moe? Dan is het verleidelijk om direct naar stress of slaap te kijken. 

Maar energie is een complex verhaal. 

Ook voeding en bepaalde voedingsstoffen spelen een rol in verschillende processen in je lichaam. 

Daarom bevat het energie- en vitaliteitspakket ook vitamine B12 en ferritine. 

Vitamine B12 is onder andere betrokken bij de normale werking van het zenuwstelsel en het energiemetabolisme. Ferritine geeft een indruk van de hoeveelheid opgeslagen ijzer in het lichaam. 

Door verschillende factoren samen te bekijken, krijg je een breder beeld dan wanneer je alleen naar één mogelijke oorzaak kijkt. 

Je hoofd moet ook weer aan het werk 

Na weken zonder deadlines kan het best even duren voordat je hersenen weer gewend zijn aan volle werkdagen. 

De overgang van: 

“Wat zullen we vandaag eens doen?” 

naar: 

“Om 09:00 overleg, om 11:00 deadline en om 14:00 nog een presentatie.” 

is groter dan je denkt. 

Geef jezelf daarom ook mentaal wat ruimte. 

Werk bijvoorbeeld met een korte to-do-lijst in plaats van twintig taken tegelijk. Plan momenten zonder afspraken. Leg je telefoon af en toe weg. En probeer niet iedere minuut van je dag productief te maken. 

Focus ontstaat niet alleen door harder te werken. Soms ontstaat focus juist door ruimte te creëren. 

5 simpele manieren om je energie terug te pakken: 

1. Begin je dag met daglicht
   Ga ‘s ochtends even naar buiten. Een wandeling van tien minuten is al een prima start. 
2. Maak je slaaptijden weer voorspelbaar
   Probeer op vaste tijden naar bed te gaan en op te staan. 
3. Beweeg iedere dag
   Je hoeft niet direct fanatiek te sporten. Regelmatig bewegen is belangrijker dan één zware training per week. 
4. Ga terug naar regelmaat
   Na weken van ijsjes, terrasjes en late diners is je lichaam vaak blij met structuur. 
5. Plan rust voordat je het nodig hebt
   Ontspanning is geen beloning nadat alles af is. Het hoort onderdeel te zijn van je dag. 

Eerst begrijpen, daarna verbeteren 

Misschien heb je na de zomer gewoon een paar weken nodig om weer in je ritme te komen. 

Maar merk je dat vermoeidheid blijft aanhouden? Of wil je beter begrijpen hoe jouw energie, herstel en dagelijkse ritme ervoor staan? 

Dan kan meten een interessant vertrekpunt zijn. 

Het Energie, Vitaliteit & Focus-pakket combineert een cortisol dagprofiel en DHEA in speeksel met vitamine B12 en ferritine in bloed. Op basis van de resultaten kan daarnaast worden gekeken naar passend supplementadvies. 

Niet om je lichaam in één getal te vangen. 

Maar om meer inzicht te krijgen en vervolgens gerichter keuzes te maken. 

September als nieuwe start 

Je hoeft na de zomer niet meteen je hele leven om te gooien. 

Begin met je slaap. Beweeg wat vaker. Eet weer regelmatig. Plan momenten van rust. En kijk vervolgens wat jouw lichaam nodig heeft. 

Want energie gaat niet alleen over hoeveel je vandaag kunt doen. 

Het gaat ook over hoe je je voelt terwijl je het doet. 

Je vakantie is voorbij. Je energie hoeft niet op vakantie te blijven. 

Deze blog is bedoeld als algemene informatie en vervangt geen medisch advies, diagnose of behandeling. Bij aanhoudende of ernstige vermoeidheidsklachten is het belangrijk om contact op te nemen met je huisarts of behandelaar.