De griepepidemie is momenteel volop aanwezig in Nederland. Huisartsen zien veel patiënten met klachten zoals koorts, koude rillingen, spierpijn, hoofdpijn, vermoeidheid en hoesten. Influenza kan je behoorlijk uit balans brengen en vooral in de wintermaanden krijgt je immuunsysteem het extra zwaar te verduren.

Maar wat kun je zelf doen om je weerstand te ondersteunen? In deze blog nemen we je mee in praktische, haalbare stappen.

Wat gebeurt er tijdens een griepepidemie?

Griep wordt veroorzaakt door het influenzavirus en verspreidt zich gemakkelijk via kleine druppeltjes in de lucht (bij hoesten, niezen of praten) en via handen en oppervlakken. Tijdens een epidemie circuleert het virus op grote schaal, waardoor de kans op besmetting groter is.

Een sterk immuunsysteem verkleint niet altijd de kans dat je besmet raakt, maar kan er wél voor zorgen dat je lichaam effectiever reageert en mogelijk sneller herstelt.

7 manieren om je immuunsysteem te ondersteunen

1. Slaap als basis van je weerstand

Tijdens je slaap herstelt je lichaam en worden belangrijke afweercellen aangemaakt. Structureel minder dan 6 uur slaap per nacht kan je weerstand verlagen. Richt je op 7–8 uur kwalitatieve slaap per nacht.

2. Eet kleurrijk en gevarieerd

Voeding is letterlijk brandstof voor je immuunsysteem. Kies dagelijks voor:

• Groene bladgroenten

• Citrusfruit en bessen

• Volkorenproducten

• Noten en zaden

• Peulvruchten

• Vette vis

Belangrijke voedingsstoffen voor je weerstand zijn onder andere vitamine C, vitamine D, zink en selenium.

3. Overweeg extra vitamine D in de winter

In de herfst- en wintermaanden maken we minder vitamine D aan door zonlicht. Voor veel mensen kan een aanvulling in deze periode zinvol zijn. Je kunt je vitamine D levels eenvoudig laten testen om zeker te weten dat je geen tekorten hebt.

4. Blijf dagelijks in beweging

Regelmatige beweging ondersteunt je doorbloeding en activeert je immuunsysteem. Denk aan een stevige wandeling, fietsen of lichte krachttraining. Vermijd zware inspanning als je al klachten hebt, maar blijf wel in beweging dan knap je mogelijk sneller op.

5. Verminder langdurige stress

Chronische stress verhoogt het stresshormoon cortisol, wat je afweer kan onderdrukken. Ademhalingsoefeningen, ontspanning, voldoende pauzes en tijd in de natuur helpen je lichaam herstellen. Om cortisol te verlagen is het ook goed om in de ochtend niet gelijk te beginnen met koffie en suiker, maar met een glas water met citroen.

6. Hydratatie is essentieel

Voldoende water drinken ondersteunt je slijmvliezen — een belangrijke eerste verdedigingslinie tegen virussen.

7. Goede hygiëne blijft cruciaal

• Was regelmatig je handen

• Raak je gezicht zo min mogelijk aan

• Hoest en nies in je elleboog

• Blijf thuis bij griepklachten

Wat als je toch griep krijgt?

Geef je lichaam rust. Blijf thuis, drink voldoende, eet licht verteerbaar en neem de tijd om volledig te herstellen. Ga niet te snel weer aan het werk of intensief sporten — je lichaam heeft energie nodig om het virus te bestrijden.

Neem bij hoge koorts die langer dan enkele dagen aanhoudt, benauwdheid of twijfel altijd contact op met je huisarts.

Preventie begint bij bewust leven

Bij VicoBlue geloven we dat gezondheid niet alleen draait om het bestrijden van ziekte, maar vooral om het versterken van je basis. Door dagelijks aandacht te besteden aan voeding, beweging, slaap en ontspanning ondersteun je je lichaam op een natuurlijke manier — juist tijdens het griepseizoen.

Wil je meer weten over hoe je jouw weerstand optimaal kunt ondersteunen? Neem gerust contact met ons op. We denken graag met je mee.

Blijf gezond en zorg goed voor jezelf.